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产后辣妈养成修复术

2012-2-10 09:37| 发布者: kelly| 评论: 0|来自: 腾讯女性

摘要: 女人的生产,无疑是对身材最大的挑战,无论少女时期多曼妙的身材,都会在怀孕、生产、坐月子、哺乳等各种“攻击”下万劫不复。就让我们学习下产前产后身材修复术,每个人都可以是熟女辣妈! PART 1 产前2个月产后1个 ...
女人的生产,无疑是对身材最大的挑战,无论少女时期多曼妙的身材,都会在怀孕、生产、坐月子、哺乳等各种“攻击”下万劫不复。就让我们学习下产前产后身材修复术,每个人都可以是熟女辣妈!

PART 1 产前2个月&产后1个月决定体型!

让你恢复比产前更曼妙身材的减肥练习法

怀孕后期2个月,腹部变得巨大,各种移动带来各种不方便;产后1个月通常需要安心的静养。但是这2个时期却是决定产后身材是否能恢复如初的关键时期。

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要生产还是要身材 产后辣妈养成修复术

将意识集中在身体中心线及肚脐下方丹田处,通过“中心呼吸法”调整身体中轴平衡。

仰躺于地面上,双脚脚尖自然向外侧。用鼻腔大口吸气,将氧气注入腹部。感觉氧气通过身体中心线由鼻腔开始一直灌输至尾骨处。然后用嘴巴慢慢的将浊气排出体外。感觉腹部中有一个气球,通过呼吸让气球膨胀。生产前进行呼吸练习,感觉每次呼吸进入身体的氧气都将baby360°包围。

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要生产还是要身材 产后辣妈养成修复术

更好的进行呼吸,要锻炼相关肌肉,加强肌体力量

新妈妈生产后,对于产后身材恢复,集中在骨盆的闭合练习上。产后骨盆修复带,可以使横向扩张的骨盆骨骼和脂肪向骨盆中部位置集中,但有一缺点是会忽视突起的尾椎,导致骨盆虽然闭合但是尾椎却还突出,这是造成日后身体骨骼的弯曲及肥胖根源。

在使用骨盆修复带前,将骨盆引导至正确的位置,强化相关肌肉筋骨力量的训练非常有必要。所以在产前2个月及产后1个月中,增加躺在床上的筋骨练习,锻炼骨关节周围的肌肉,强化肌肉力量,配合呼吸法,效果更加明显突出。

PART2 骨关节转向身体内侧-骨盆周围及大腿部位拉筋练习

1侧躺于地面上,位于上方的腿部膝盖弯曲,脚跟一边靠近腰部位置,一边用鼻慢慢的吸气,脚部绷直,腰部不要向后弯。

要生产还是要身材 产后辣妈养成修复术

2慢慢的一口一口将体内气体吐净,然后慢慢的仰躺,膝盖接近地面。拉伸大腿前方肌肉,臀部触碰地面。左右方向各进行3次练习。

不可思议的效果

产前-增加大腿张力,缓解腿根部位疼痛及腿部浮肿。

产后-活动柔软大腿根部及大腿肌肉,扩张骨关节可以活动区域。

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